Bewußtes Atmen – Atem spüren! Erste Wahrnehmungsübungen für das bewußte Atmen und entspannen mit Kindern.
Material:
- bequeme Unterlage
- Sandsäckchen
- rugige Musik
Alter:
- ab 3 Jahren
Spielanleitung:
Die Kinder legen sich gemütlich auf eine bequeme Unterlage. Sie sollten möglichst auf dem Rücken liegen, da sie so am besten den Atem warnehmen können.
Jedes Kind erhält ein Sandsäckchen (alternativ gehen auch Kuscheltiere) und legt dieses auf den eigenen Bauch – Brust-Übergang. Leise Musikuntermalung kann den folgenden Entspannungsprozess fördern.
Es wir vom Übungsleiter gesprochen:
Mach es dir bequem, wenn du magst schließe die Augen. (Damit dein Kuscheltier nicht herunter fällt, darfst du es ganz vorsichtig festhalten.)
Atme durch die Nase ein. Verfolge, wohin die Luft strömt. Kannst du sie bis in deinen Bauch verfolgen? Du merkst, dass die Luft in deinen Bauch strömt, wenn das Sandsäckchen sich leicht anhebt.
Atmest du aus, sinkt das Sandsäckchen etwas herab. Es ist fast so, als fährt das Sandsäcken mit einem Fahrstuhl hoch und wieder herunter.
Atme ruhig und gleichmäßig ein und aus – und beobachte dabei die Fahrstuhlfahrt des Sandsäckchens.