Muskelrelaxion für Kinder – ein Thema, das bei der Entspannung mit Kindern oft zu kurz kommt. Mit kleinen einfachen Übungsschritten erarbeiten wir das komplexe Thema kindgerecht.
In diesem Beitrag betrachten wir zunächst nur die Hand und den Arm.
Material:
- Stuhl
Alter:
ab 4,5 Jahre
Vorbemerkung:
Normalerweise wird bei der Muskelrelaxion für Kinder darauf geachtet, dass der ganze Körper angesprochen wird und man möglichst viele Muskelgruppen beansprucht. Ich habe in meiner Arbeit im Kindergarten jedoch festgestellt, dass die Aufmerksamskeitsspanne der Kinder dafür oft nicht ausreicht und sie schnell nicht mehr mitarbeiten.
Meine Empfehlung deshalb:
Arbeitet lieber mit weniger Muskelgruppen. Je nach Gruppe und Alter kann das auch mal nur eine Muskelgruppe sein.
Sucht euch nur einen Teilbereich der Entspannungsübung aus, später kann man dann das Angebot für die Kinder erweitern.
Muskelrelaxion für Kinder ist kein einfaches Entspannungsthema, das man mal eben nebenbei erarbeiten kann.
Spielidee:
Die Kinder setzen sich auf einen Stuhl. Die Füße stellen sie möglichst fest auf den Boden. Die Arme/Hände liegen entspannt auf den Oberschenkeln.
Diese Position sollten die Kinder möglichst während der gesamten Übungssequenz beibehalten.
Hand
Es werden beide Hände nacheinander betrachtet.
Die Hand des Kindes liegt locker auf dem Oberschenkel. Zunächst bewegt das Kind die Finger locker, dann ballt es die Hand zu einer Faust. Die Faust soll fest zusammen gedrückt werden und diese Spannung gut 5 Sekunden gehalten werden. Wichtig ist, dass das Kind den Arm weiterhin locker hält und nicht vor lauter Kraftanstrengung anhebt. Nach der Anspannung folgt die Entspannung der Handmuskulatur, die Kinder öffnen die Faust wieder und wackeln mit den Fingern.
Anschließend führt die gleiche Hand einen zweiten Anspannungsdurchgang durch. Dieses Mal wird die Spannung aber länger, etwa 10 Sekunden gehalten.
Für Kinder ist es wichtig, dass Die Sequenzen gut angeleitet werden. Oft hilft dabei ein kleiner Spruch.
„Fünf Finger hast du an der Hand,
die können wackeln, das ist allerhand.
Drück sie jetzt fest zusammen zu einer Faust
ich glaube, dass du viel Kraft brauchst.
Jetzt darfst du die Faust wieder öffnen und mit den Fingern zappeln.“
Nach den zwei Übungssequenzen ist die zweite Hand an der Reihe.
Hand und Arm
Auch hier arbeiten wir erst mit der einen Körperseite und anschließend mit der anderen Körperseite.
Die Hand des Kindes liegt noch auf dem Oberschenkel. Der Handballen behält den Kontakt zum Oberschenkel, die Fingerspitzen werden so hoch wie möglich angehoben. Diese Position etwa 5 Sekunden halten, dann die Fingerspitzen wieder ablegen. Auch bei dieser Muskelrelaxion für Kinder wird in einem zweiten Durchgang die Anspannung der Muskeln etwa 10 Sekunden gehalten.
Wichtig bei dieser Übung ist es, dass die Kinder vor lauter Kraftanstrengung nicht die Schulter hochziehen. Diese soll möglichst locker liegen bleiben.
Ein kleiner unterstützender Spruch:
„Da liegt die Finger nun locker auf deinem Bein,
sie sehnen sich aber nach Sonnenschein.
Hebe deine Finger ganz hoch an,
damit die Sonne sie sehen kann.“
Arm
Die Übung wird nacheinander auf beiden Körperseiten durchgeführt.
Das Kind legt die Faust der rechten Hand an die linke Schulter. Es baut nun die Spannung der Armmuskulatur auf, indem es die Faust etwa 5 Sekunden fest an die eigene Schulter drückt. Auch diese Übung mit einer längeren Anspannungsphase wiederholen. Zwischen den Durchgängen sollte das Kind den Arm locker neben dem Körper hängen lassen.
Der kleine Spruch:
„Nimm deine Faust und drücke dann
diese so stark du kannst an deine Schulter ran.
Lass erst locker, wenn ich es sage
Halte fest nur nicht verzagen!“
Beide Arme (und Schultergürtel, Brustmuskulatur)
Die Kinder legen die Handflächen aneinander. Die Hände werden etwa in Brustbeinhöhe gehalten, die Fingerspitzen zeigen nach oben. Die Kinder holen tief Luft, beim Ausatmen wird nun die Spannung aufgebaut. Jetzt drücken die Handflächen fest aneinander, die Luft dabei ausatmen und die Anspannung der Muskulatur erst lösen, wenn man nicht mehr ausatmen kann. Danach die Arme locker ausschütteln und die Übung wiederholen.
„Beide Hände und das ist gut
drücken nun fest zusammen, hab nur Mut.
Spannung halten, nicht dran rütteln,
dann darfst du später die Arme kräftig schütteln.“
